晚饭不吃加运动一个月能瘦多少斤(晚饭不吃跑步一个月能瘦多少斤)

早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。

运动时刚开始的几分钟，由肌肉糖原供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身体内糖原储存的越多供能越好，运动时间越长。

如果想由碳水化合供能转变为脂肪供能则需要运动一定时间，普通人一般是15～25分钟以后，所以建议大家先热身，可以快走、慢跑、再做抗阻力运动、然后再做有氧运动。热身加抗阻力运动可以进行30～45分钟，然后再做有氧运动时，供能物质会由糖原转化成脂肪，才能减体重，具体减多少由运动时间和强度决定。

晚上不吃饭真的不行，如果晚上不吃晚饭，早上起来一定要吃完饭以后运动，否则低血糖可能会导致晕厥！建议你晚餐可以吃些饱腹感强，能量低的食物，避免选择油炸等高能量食物。

晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期。

建议你不吃晚饭，不如限制能量

普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试。

最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

早上跑步不一定有用，但是晚上不吃晚饭这个绝对管用。

四年前，我一个人去国外，因为时差问题，每天晚上六七点就困得睁不开眼睛了。所以下了班也不做饭了，直接洗漱就上床睡觉了。早晨三四点就醒了，精神抖擞。但是我有个特点，很多人可能也有，就是早起什么东西都不想吃。我起来以后就看看手机，然后喝点牛奶，然后准备一下中午的午饭，带到单位中午吃。就这样，我倒了两个星期的时差，两个星期没有吃晚饭。就这么短短的两个星期，我瘦了20斤。

很多人觉得不吃晚饭特别痛苦，忍受不了，其实，不吃晚饭很多人并不是生理需求，而是心理需求。就是到点了觉得应该吃了。其实如果真的很忙或者是很困，就故不得吃完饭了。习惯是慢慢养成的，当你习惯了不吃晚饭，也就不想吃了。不吃晚饭真的很管用，不信可以试试。