​「收藏篇」阿斯汤伽二级序列所有体式图示范

「收藏篇」阿斯汤伽二级序列所有体式图示范

进入第二序列的前提条件

关于什么时候从第一序列进入第二序列？

阿汤教培丰丰老师给出的建议：

“练习者最好在完全掌握一些体式后（包括圣者马里其B、D 龟式 、睡龟、轮式、站立后弯），再进入第二序列。

按照传统的练习而言，练习者需要先熟练掌握初级序列（一级）练习，才可以由老师指导带入中级序列（二级）的练习。

阿斯汤伽练习就像金字塔一样，初级序列（一级）就像金字塔最底部，这是根基，根基稳定来维持上端的稳定，所以初级序列（一级）一定要练习很长时间，即使你已经练习到中级序列（二级）或更高级的序列，你也要去练习初级序列（一级）”

阿斯汤伽瑜伽，可以辅助改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。

练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并辅助改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体辅助解毒的功效。

相对于其他瑜伽流派，阿斯汤伽的运动强度稍大，所以对于初学者而言，非常适合Mysore形式的练习，就是早课自由练习。

由老师指导练习，这样的话练习就有个渐进的过程，身体也会慢慢适应练习强度，从而更好的在练习中感受呼吸的流畅和稳定。

中级序列首先是一系列的深度后弯体式，包括俯卧的（增强背部肌肉力量）、双膝跪地的（加深后弯）、坐着的（延长脊柱）。

接着，是做一些反体式，反体式的设计是为了帮助身体从前面的深度后弯过渡去准备进入一系列深度前屈。

阿斯汤伽二级序列体式图 【合集】

Pasasana 套索扭转式

Krounchasana 苍鹭式

Salabhasana A & B 蝗虫式

Bhekasana 蛙式

Dhanurasana 弓式

Parsva Dhanurasana 侧弓式

Ustrasana 骆驼式

Laghuvajrasana 小雷电式

Kapotasana 鸽子式

Supta Vajrasana 卧雷电式

Bakasana A & B 鹤禅式

Bharadvajrasana 巴拉瓦加式

Ardha Matsyendrasana 半鱼王式

Ekapada Sirsasana A，B 单腿绕头坐立式

Dwipada Sirsasana A，B 双腿绕头式

Yoganidrasana 瑜伽睡眠式

Tittibhasasana A, B, C 萤火虫式

Pinchamayurasana 孔雀起舞式

Karandavasasana 鸭子式

Mayurasana 孔雀式

Nakrasana 鳄鱼式

Vatayanasana 马面式

Parighasana 门闩式

Gomukhasana A & B 牛面式

Supta Urdhva Pada Vajrasana

仰卧手抓脚雷电式

Mukta Hasta Sirsasana A, B, C

自由手支撑头倒立式

Baddha Hasta Sirsasana A,B,C,D

束手头倒立式

Urdhva Dhanurasana 轮式

Salamba Sarvangasana 肩倒立

Halasana 犁式

Karnapidasana 膝碰耳犁式

Urdhva Padmasana 莲花肩倒立

Pindasana 胎儿式肩倒立

Mathsyasana 鱼式

Uttana Padasana 拱背伸腿式

Sirsasana头倒立式

Urdhva Dandasana 半头倒立式

Padmasana 莲花式

Buddha Padmasana 闭莲式

Yoga Mudra 瑜伽身印

Utpluthi 莲花支撑

Savasana 摊尸式

中级序列它是经络调理，所以刚开始会有较多的后弯、强烈的髋部打开，到后面的核心的稳定。

深度后弯是为了打开身体前侧，辅助激活和净化脊柱前侧的神经，而深度前屈则是拉伸后背，促进脊柱后侧的血液循环（尤其是辅助增加心脏和肺部的血液供给），强化腹部力量。

此外，将脚置于头后侧，从心理层面来说，有助培养谦卑之心，放下骄傲。

从某程度来说，中级序列是我们的觉知，超越有形，打破局限，让你在酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时忍耐，让你更了解自己。中级序列不是一个成就，它只是我们成长过程中的一个驿站。